Um déficit calórico é uma estratégia de perda de peso em que você queima mais calorias do que consome. Isso faz com que o corpo use reservas de energia (gordura e músculos) e faz com que você perca peso com o tempo. Quantas calorias você deve consumir depende de sua idade, peso, sexo e outras condições de saúde. Muitas pessoas almejam um déficit de 500 calorias, o que deve permitir que você perca meio quilo por semana.

Importa o que você come em um déficit calórico?

Sim, o que você come em um deficit calorico é importante. Alimentos salgados, alimentos processados e até mesmo alguns medicamentos podem levar à retenção de água, e isso pode fazer com que seu peso permaneça o mesmo, mesmo que você esteja queimando gordura. Como é preciso mais energia para queimar proteínas, comer uma dieta rica em proteínas e fibras ajudará você a queimar mais calorias.

Por que você não está perdendo peso em um déficit calórico?

Em um déficit calórico, você não perderá peso linearmente. Em vez de ver seu peso diminuir com o passar do tempo, muitas vezes você o verá aumentar e depois diminuir. No entanto, você deve ver seu peso diminuir a longo prazo. Portanto, não desanime no começo. Mas se você está tendo problemas para perder peso, algumas coisas podem estar atrapalhando.