Os exercícios são feitos o mais rápido possível em um ciclo de sete rodadas.

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Cada rodada inclui 7 flexões de mão, 7 propulsores de 135 libras, 7 joelhos
aos cotovelos, 7 deadlifts de 245 libras, 7 burpees, 7 balanços de kettlebell e 7
pullups. Não há exercícios de preenchimento aqui – cada parte deste WOD traz
um novo desafio, e você terá que estar pronto para mais, pois há sete
rodadas. “As estocadas são a parte mais difícil para mim, mas muitas pessoas
não conseguem nem mesmo fazer flexões de pino, então essa pode ser a parte
mais difícil para algumas pessoas”, diz Forster. Existem várias maneiras de
modificar as flexões de parada de mão, caso você não as domine e esteja
pronto para enfrentar o resto deste circuito. Por si só, dominar os músculos é
um rito de passagem no CrossFit. Poucas pessoas sabem como fazer um,
portanto, ser capaz de fazer um mostra um grande compromisso com o
treinamento CrossFit. Dito isso, este WOD exige que você conclua um grande
número deles. Haley aconselha a contratar um ótimo treinador que possa fazer
bem os músculos se você tiver interesse em aprender o exercício. Depois de
aprender isso, este circuito fornecerá mais um desafio insano.

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